Alasan Kenapa Asam Lemak Omega 3 Sangat Penting

Kenapa Omega 3 sangat penting ? Asam lemak omega-3 sangat penting. Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan yang kuat untuk tubuh dan otak Anda. Faktanya, beberapa nutrisi telah diteliti selengkap asam lemak omega-3. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 yang didukung oleh ilmu pengetahuan.

1.Omega-3 Dapat Memerangi Depresi dan Kecemasan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling umum di dunia. Gejalanya meliputi kesedihan, kelesuan, dan hilangnya minat pada kehidupan secara umum. Kecemasan, juga gangguan umum, ditandai dengan kekhawatiran dan kegelisahan yang konstan (3Trusted Source).

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi omega-3 secara teratur lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi. Terlebih lagi, ketika orang dengan depresi atau kegelisahan mulai mengonsumsi suplemen omega-3, gejalanya membaik.

Ada tiga jenis asam lemak omega-3: ALA, EPA dan DHA. Dari ketiganya, EPA tampaknya menjadi yang terbaik dalam memerangi depresi. Satu studi bahkan menemukan EPA efektif terhadap depresi sebagai obat antidepresan yang umum.

Kesimpulan : Suplemen Omega-3 dapat membantu mencegah dan mengobati depresi dan kecemasan. EPA tampaknya menjadi yang paling efektif dalam memerangi depresi.

2. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

DHA, sejenis omega-3, merupakan komponen struktural utama retina mata Anda. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup DHA, masalah penglihatan mungkin muncul.


Menariknya, mendapatkan omega-3 yang cukup dikaitkan dengan pengurangan risiko degenerasi makula, salah satu penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan permanen di dunia.

Kesimpulan : Asam lemak omega-3 yang disebut DHA adalah komponen struktural utama retina mata Anda. Ini dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan.

3. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak Selama Kehamilan dan Awal Kehidupan.

Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi.

DHA menyumbang 40% dari asam lemak tak jenuh ganda di otak Anda dan 60% di retina mata Anda (12Trusted Source, 16Trusted Source).

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa bayi yang diberi susu formula yang diperkaya DHA memiliki penglihatan yang lebih baik daripada bayi yang diberi susu formula tanpa itu (17Trusted Source).

Mendapatkan cukup omega-3 selama kehamilan dikaitkan dengan banyak manfaat untuk anak Anda, termasuk (18Trusted Source, 19Trusted Source, 20Trusted Source):

• Kecerdasan lebih tinggi
• Keterampilan komunikasi dan sosial yang lebih baik
• Lebih sedikit masalah perilaku
• Risiko penurunan keterlambatan perkembangan
• Mengurangi risiko ADHD, autisme dan cerebral palsy

4. Omega-3 Dapat Meningkatkan Faktor Risiko untuk Penyakit Jantung.

Serangan jantung dan stroke adalah penyebab utama kematian di dunia.

Beberapa dekade yang lalu, para peneliti mengamati bahwa komunitas pemakan ikan memiliki tingkat penyakit yang sangat rendah. Ini kemudian dikaitkan dengan konsumsi omega-3.

Sejak itu, asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat untuk kesehatan jantung.

Manfaat yang dimaksud diantaranya:

• Trigliserida: Omega-3 dapat menyebabkan pengurangan besar dalam trigliserida, biasanya dalam kisaran 15-30%.
• Tekanan darah: Omega-3 dapat mengurangi tingkat tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
• Kolesterol HDL "Baik": Omega-3 dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik".
• Gumpalan darah: Omega-3 dapat mencegah trombosit darah menggumpal. Ini membantu mencegah pembentukan gumpalan darah yang berbahaya.
• Plak: Dengan menjaga arteri Anda tetap halus dan bebas dari kerusakan, omega-3 membantu mencegah plak yang dapat membatasi dan mengeraskan arteri Anda.
• Peradangan: Omega-3 mengurangi produksi beberapa zat yang dilepaskan selama respons peradangan tubuh Anda.
• Bagi sebagian orang, omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol LDL "buruk". Namun, bukti beragam - beberapa penelitian menemukan peningkatan LDL.

Meskipun efek menguntungkan ini pada faktor risiko penyakit jantung, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa suplemen omega-3 dapat mencegah serangan jantung atau stroke. Banyak penelitian tidak menemukan manfaat.